Recomendações ao Peregrino

Janeiro 31, 2011

1 – Desde logo, salvaguarde a sua segurança e a dos outros.

Caminhe com colete reflector, mesmo de dia.

Ande em fila indiana e não em grupo, sempre do lado esquerdo da estrada;

Não ande nos itinerários principais ou complementares; Não ande na estrada, mas na berma; Não caminhe nas horas de mais calor; Não caminhe sozinho.

Alimente-se com frequência, mas faça refeições leves. Beba muita água/líquidos sem álcool.

Proteja-se do sol com um creme protector para o corpo e os lábios, óculos e chapéu.

Use bastão,

Não seja atendido em postos de Socorros que não sejam credíveis, nem que tenham identificação visível da instituição.

Todos os postos de socorros no atendimento aos peregrinos tem identificação reconhecida pelo Santuário de Fátima (Bandeira Azul e branca)

Não deixe arrebentar as bolhas ( Fliquetenas), ou ejectar qualquer tipo de produto .

2 – Prepare-se com antecedência.

Consulte o médico. Há situações podem ser impeditivas ou limitadoras como por exemplo Angina instável; Enfarte do miocárdio; Embolia pulmonar recente; Hipertensão arterial; Batimentos cardíacos >120 / min; Anemia severa.

Comece a fazer caminhadas um ou 2 meses antes. Inicie por períodos curtos que vão aumentando ao longo dos dias conforme a sua resistência.

Tenha particular cuidado com a sua alimentação, hidratação, peso e pés. Os pés são fundamentais para o peregrino. Cuide bem deles. Comece por mantê-los bem hidratados (hidrate à noite antes de dormir com creme adequado). Corte as unhas rectas e cantos ligeiramente arredondados para evitar as unhas encravadas. Evite e trate as doenças dos pés, nomeadamente as micoses. Mantenha os pés e o calçado secos. As bolhas dos pés são sempre um problema que é preciso evitar ou tratar adequadamente o mais cedo possível. Não facilite: Seja cuidadoso e procure o conselho de técnicos competentes.

Não desvalorize a necessidade de descansar por períodos significativos elevando as pernas e fazendo alongamentos.

Utilize desde o início calçado adequado (o que pretende levar na peregrinação) e faça treino com mochila às costas (se a vai levar). Leve meias e calçado suplente. Use roupas largas e frescas.

Inicie caminhada com marcha lenta (aquecimento),

Caminhe com o corpo direito, ligeiramente inclinado para a frente e braços descontraídos.

3 – Uma vez que a caminhada é longa, muito desgastante e agressiva para o corpo, deve levar consigo (numa mochila):

A medicação que fazia em casa e que deve continuar a tomar; Anti-inflamatórios,  pomada/creme analgésico e/ou aniinflamatório; Creme hidratante de pés/pó de talco; protector solar, baton protector para os lábios; Soro fisiológico; Agulhas para injectáveis/linhas (se for preciso furar bolhas); Toalhetes de limpeza/compressas esterilizadas; Repelente de insectos; Corta unhas; Barras energéticas/alimentos ricos em açúcares; Lanterna; Capa para chuva.

4- PEREGRINO, Não esqueça:

Seja responsável. Caminhe em segurança. Prepare-se com antecedência. Seja cuidadoso consigo e com os outros. Dirija-se e solicite ajuda nos postos existentes, nomeadamente junto dos Paramédicos de catástrofe internacional ,que terão uma mão amiga sempre presente e com profissionalismo para o ajudar.